7 Cara Menghadapi Pikiran Negatif
Cara Menghadapi Pikiran Negatif - Sebagian besar dari kita menghabiskan banyak waktu di dalam pikiran kita mengkhawatirkan masa depan, mengulang insiden di masa lalu, dan secara umum berfokus pada bagian-bagian kehidupan yang menciptakan kita tidak puas.
Meskipun pikiran umum, negatif, atau tidak diinginkan sanggup mencegah Anda menikmati pengalaman, mengalihkan perhatian Anda dari fokus pada hal-hal yang penting, dan menghabiskan energi Anda. Mereka juga bisa menciptakan Anda merasa cemas dan tertekan.
Kabar baiknya ialah bahwa dengan latihan yang berdedikasi, Anda sanggup mengganti contoh berpikir negatif dengan pikiran yang benar-benar membantu. Ini sanggup menciptakan perbedaan besar dalam kebahagiaan dan kenyamanan sehari-hari Anda.
Coba 7 cara berikut ini untuk mengelola (dan mengurangi) aliran negatif Anda:
7 Cara Menghadapi Pikiran Negatif
1. Kenali distorsi pikiran
Pikiran kita mempunyai cara cerdas dan gigih untuk meyakinkan kita wacana sesuatu yang tidak benar. Pikiran yang tidak akurat ini memperkuat aliran negatif. Jika Anda sanggup mengenali mereka, Anda sanggup berguru untuk menantang mereka. Berikut ialah empat distorsi pikiran umum:- Berpikir hitam dan putih. Melihat segalanya sebagai satu atau lain cara, tanpa ada di antaranya.
- Personalisasi. Dengan perkiraan Anda harus disalahkan atas apa pun yang salah, ibarat berpikir seseorang tidak tersenyum pada Anda alasannya ialah Anda melaksanakan sesuatu yang membuatnya kesal. (Kemungkinan besar orang itu sedang mengalami hari yang berat dan suasana hatinya tidak ada hubungannya dengan Anda.)
- Filter thinking. Memilih untuk hanya melihat sisi negatif dari suatu situasi.
- Catastrophizing. Dengan perkiraan hasil terburuk yang mungkin akan terjadi.
2. Tantang pikiran negatif
Setiap kali Anda mempunyai aliran yang terdistorsi, hentikan dan penilaian apakah itu akurat. Pikirkan wacana bagaimana Anda akan merespons kalau seorang sahabat berbicara wacana dirinya sendiri ibarat itu. Anda mungkin akan mengatakan bantahan yang baik terhadap pandangan negatifnya. Terapkan budi yang sama ke pikiran Anda sendiri. Tanyakan pada diri Anda sendiri apakah Anda mengasumsikan hal terburuk yang akan terjadi atau menyalahkan diri sendiri untuk sesuatu yang tidak berjalan ibarat yang Anda inginkan. Dan kemudian pikirkan wacana kemungkinan hasil atau alasan lain bahwa sesuatu ternyata berbeda dari yang Anda harapkan.3. Istirahat dari pikiran negatif
Adalah mungkin untuk berguru memisahkan diri dari pikiran negatif. Salah satu cara untuk melaksanakan ini ialah dengan membiarkan diri Anda mempunyai waktu tertentu (mungkin lima menit) dengan pikiran itu. Kemudian beristirahat sejenak dari fokus dan lanjutkan hari Anda.4. Bebaskan penilaian
Kita semua menilai diri kita sendiri dan orang lain, biasanya secara tidak sadar. Terus menerus membandingkan diri kita dengan orang lain atau membandingkan kehidupan kita dengan ketidakpuasan breeds yang ideal. Ketika Anda bisa melepaskan penilaian (tidak mudah, tetapi mungkin), Anda mungkin akan merasa lebih nyaman. Beberapa cara untuk mengambil jeda dari aliran menghakimi termasuk mengenali reaksi Anda sendiri, mengamatinya, dan kemudian membiarkannya pergi. Teknik lain yang membantu ialah 'menilai positif.' Ketika Anda melihat Anda menilai seseorang, diri sendiri, atau situasi negatif secara negatif, carilah kualitas positif juga.5. Berlatihlah bersyukur
Penelitian memperlihatkan bahwa merasa bersyukur mempunyai dampak besar pada tingkat kepositifan dan kebahagiaan Anda. Bahkan dikala Anda mengalami waktu yang menantang dalam hidup Anda, Anda biasanya sanggup menemukan hal-hal (bahkan hal-hal kecil) untuk disyukuri. Memperhatikan hal-hal yang berjalan dengan baik dan menciptakan Anda merasa senang akan menciptakan Anda tetap berafiliasi dengan mereka. Membuat jurnal rasa syukur dan menulis beberapa hal di dalamnya setiap hari ialah salah satu cara yang gampang dan efektif untuk melaksanakan ini.6. Fokus pada kekuatan Anda
Sudah menjadi sifat insan untuk memikirkan yang negatif dan mengabaikan yang positif. Semakin Anda sanggup berlatih berfokus pada kekuatan Anda dan tidak memikirkan kesalahan yang Anda buat, semakin gampang untuk merasa positif wacana diri Anda dan arah yang diambil oleh hidup Anda. Jika Anda menemukan diri Anda berpikir keras wacana kepribadian atau tindakan Anda, luangkan waktu sejenak untuk berhenti dan berpikir wacana sesuatu yang Anda sukai dari diri Anda sendiri.7. Carilah santunan profesional
kalau Anda tidak sanggup mengelola pikiran Anda atau menemukan mereka mengganggu kemampuan Anda untuk memenuhi tanggung jawab harian Anda atau menikmati hidup. Konseling dan terapi sanggup membantu Anda mengatasi perubahan hidup, mengurangi penderitaan emosional dan mengalami pertumbuhan diri.Itulah 7 Cara Menghadapi Pikiran Negatif yang terkadang muncul dalam pikiran anda. Mungkin itu saja yang sanggup saya bagikan pada artikel kali ini. Jangan lupa untuk bagikan ke teman-teman social anda bila artikel ini berdasarkan anda bermanfaat.
